步行的好处

姜雪

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   步行其实不仅仅是简单的下肢运动，它需要我们在行走的时候做到：迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

  

   步行，不只是下肢运动，一周步行三个小时以上，就可以降低35%的罹患心血管疾病风险。

   一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

   一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

   步行的好处多多：

        1.步行能增强心脏功能，使心脏更加有力。

        2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

        3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

        4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

        5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

        6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

        7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

        8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

        9.步行能减少腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

        10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

        11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

        12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

   步行的好处这么多，大家一起动起来吧！         

          （不要钱的医生 。中药方剂，仅供参考。）
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